La pratique de la musculation permet de « maintenir la masse osseuse, là densité osseuse et la masse musculaire » explique une sportive, Amanda Carsla.
Le renforcement musculaire permet de réduire les risques lors de chutes importantes pour les personnes âgées : « La raison pour laquelle les chutes sont si graves, c’est qu’elles peuvent entraîner des fractures » explique le kinésithérapeute avant de poursuivre : « On estime qu’une personne de 90 ans a environ 10 % de la force musculaire d’une personne de 40 ans, mais ce n’est pas seulement parce que nos muscles disparaissent comme par magie avec l’âge. Cela s’explique en grande partie par le fait que nous arrêtons de bouger en vieillissant et que nous cessons d’utiliser nos muscles. »
Le renforcement musculaire doit également être accompagné d’exercices d’équilibre. En effet, plus on vieillit plus on est susceptible d’être victime de grosses chutes, travailler son équilibre peut prévenir ce genre de situation. Raison de plus quand l’on sait qu’une chute chez une personne âgée peut réduire sa mobilité. De nombreux sports travaillent l’équilibre comme le tennis, le yoga, la danse ou encore le judo. Il est tout de même important de bien se faire accompagner dans la pratique de ce type d’exercice surtout si l’on est plus jeune.